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レシピ
プルーンオムライス（３人前）
プルーン、プロテイン、エコーが
たっぷり入ったオムライス
洋食代表で栄養価が低いオムライスを
栄養満点にしてみました。
たっぷり入ったオムライス
洋食代表で栄養価が低いオムライスを
栄養満点にしてみました。
材 料
ミキプルーン
大さじ3
ミキエコー３７
10粒
ミキプロティーン９５
大さじ1
卵
3つ
ケチャップ
適量
ご飯
茶碗3杯分
ささみ
2本
玉ねぎ
1/2
人参
1/3
オリーブオイル
適量
材 料 費
700 円
所 要 時 間
40 分
作り方
1
玉ねぎ、人参をみじん切りにし細切りにしたささみを入れてオリーブオイルで炒める
2
プルーンとケチャップを混ぜ合わせておく。玉ねぎと人参を炒めたフライパンにご飯を入れエコーをいれ馴染んだらケチャップを入れ炒める
3
プロテインは白湯に溶かしドロドロにしておく。そのプロテインと卵をボウルに入れ混ぜ合わせる
4
フライパンに卵をしき、その上にチキンライスを乗せ丸めて完成