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レシピ
もっちり里いもとサバ缶のコロッケ（３人前）
里いもとサバ缶、ゆで大豆と白あえひじきを混ぜてコロッケにしました。里いもがねっとりしているのといろいろな食材が入っているので結構食べ応えがあります。プロティーン、Ｇシックス、野菜のおだしも入れました。
もっちり里いもとサバ缶のコロッケ（３人前）
里いもとサバ缶、ゆで大豆と白あえひじきを混ぜてコロッケにしました。里いもがねっとりしているのといろいろな食材が入っているので結構食べ応えがあります。プロティーン、Ｇシックス、野菜のおだしも入れました。
材 料
里いも 皮をむいた状態
170g
サバの水煮（水気を切ったもの）
50g
ゆで大豆
30g
卵
1個
パン粉
1cup
小麦粉
大さじ１
ミキプロティーン９５
大さじ１
ミキＧシックス
１包
ミキの野菜だし
１パック
白あえひじき
１袋
国産なたね油
2cup
野菜 果物 旨味たっぷり中濃ソース
適宜
材 料 費
600 円
所 要 時 間
60 分
作り方
1
里いもを茹でて潰し、茹で大豆、サバの水煮と白あえひじきを入れて混ぜる
2
粉類（プロティーン ・Gシックス・白あえひじきのすりごま）と野菜だしを袋から出して全部混ぜておく
3
１に２を振り入れてこねてたねを作り６等分に分ける
4
小麦粉を1/2cupの水で溶きそこに卵を割り入れてかき混ぜる
5
３のたねを４にくぐらせてパン粉をつけてなたね油で揚げる。お好みで旨みたっぷり中濃ソースをかけて召し上がれ